သင်ဟာ ပိန်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူဆပါသလား ၊ ပိန်တဲ့အတွက်ကြောင့် လူအများရဲ့မှာ ယုံကြည်မှုမဲ့နေတာမျိုးခံစားနေရရင် ဝအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုတဲ့အယူအဆတွေ ကို နည်းစနစ်မှန်မှန် သိရှိပါသလား.။ ဒါပေမဲ့ နည်းစနစ်မမှန်ရင် ပိန်ရာကနေ ကျစ်လစ်ထွားကျိုင်းလာဖို့ တစ်ကယ် မလွယ်ကူပါဘူး ။

အစားအစာနဲ့ ပတ်သက်လို့ ခေါင်းထဲအရင်ရောက်ရမှာကအများကြီး၊အများကြီးစားဖို့ လိုတယ်ဆိုတာပါပဲ။ တစ်ချို့တစ်လေ ပြောကြပါတယ် ၊ စားတော့စားတယ် ၊ စားသလောက်ဝမလာဘူး ဆိုတဲ့ စကားတွေကို မေ့ထားလိုက်ပါတော့။ ဒါကြောင့်အရမ်းပိန်တဲ့သူလေ ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဒာကိုယ် တစ်ခုရဖို့အတွက် ဘာတွေကို ရွှေးချယ်စားသုံးရမလဲ ဆိုတာကို မျှဝေပေးသွားပါ့မယ်။







သင့်ဟာ ဘယ်လောက်စားစား မဝခဲ့ဘူးဆိုရင် ဒီနေရာမှာ သင်စားတာ သင်ထင်သလောက် ပမာဏများချင်မှ များမယ်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်တစ်လေအများကြီးစားလိုက်၊ ကျန်ရက်တွေကျ လိုသလောက် မစားလိုက်။ ဒီလိုလဲ ဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။ ဒါတွေကို ပြင်ဖို့လိုအပ်လာပါပြီ။

တစ်လကို တစ်ပေါင်ကျော်၊ နှစ်ပေါင်ဝန်းကျင်တက်ဖို့ဆိုအခုစားနေတာထပ် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ပိုစားရမယ့် သဘောမှာရှိပါတယ်။ ဒါကိုမှ သင်ဟာအလေးဆော့မယ်ဆိုရင် တစ်နာရီ Workout ဟာ ကယ်လိုရီ ၂၀၀/၃၀၀ ဝန်းကျင် ရှိမယ်ဆိုရင် ။ ဒီတော့ တစ်နေ့ကို Calories ၃၀၀ / ၅၀၀အထိ ပိုစားရပါမယ်။ နောင်တစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်အစာခြေအားလဲ ပိုကောင်းလာနိုင်တာမလို့လဲအများကြီးစားနိုင်လာမှာပါ။

ဥပမာအနေနဲ့ သင်ဟာအရင်က တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ခန့်စားတယ်ဆိုပါဆို့။ ဒီတော့ ပိုစားရမယ့် ပမာဏကို စားတဲ့အခါ ထည့်ပေါင်းစားရင်စား၊ ဒါမှမဟုတ် ကြားမှာ Snack သို့မဟုတ် နောင်တစ်နပ်စားသင့်ပါတယ်။







အာဟာရလဲများမယ်၊ ကြွက်သားတက်ဖို့လဲအကူအညီပေးမယ်၊ နာကျင်မှုတွေကိုလဲ သက်သာစေမယ်၊ Weight တက်ဖို့လဲ ကူညီပေးမယ့်အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။


 ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပေါင်မုန့်
 Peanut butter
 ထောပတ်သီး
 မြေပဲစေ့၊ သီဟိုစေ့၊ Almond စေ့ စသည်
 Cheese ၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ Chocolate milk
 ပဲမျိုးစုံ
 အသားငါး
Dark chocolate 
သံလွင်ဆီ၊ နှမ်းဆီ
 Salmon ငါး
Oats 
 အာလူး
 ကန်စွန်းဥ
 ပြောင်းဖူး

အဲဒီထဲကအစားအစာတွေဟာ ကယ်လိုရီ များပြီး ခန္ဒာကိုယ်အတွက် ကိုယ်ညီတဲ့အစားအသောက်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

စားဝင်ပြီးရောဆိုပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီတဲ့ Pizza ၊ Cream ၊ ကိတ်မုန့်တွေတော့အများကြီး မစားသုံးသင့်ပါဘူး။အဆိုပါအစားအစာတွေကအဆီတွေတက်ဝလာစေဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။